cwiczenia na grzbiet

WAP: Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na plawce plaskiej 3x12,10,8 2.Wyciskanie w skosie (sztangielki) 3x12 3.Rozpietki 3x12 Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 2.Pompki na poreczach 3xmax Brzuch 2 ćwiczenia x 3-4 serie Wtorek - Grzbiet 1.Podciaganie na drazku nachwytem 3xmax 2.Wioslowanie sztanga 3x12,10,8 3.unoszenie tułowia [...]

ale ty musisz mieć ćwiczenia rehabilitacyjne i korygujące... od uzywaia siedzisk po ćwiczenia typu "koci grzbiet" Jak masz prace siedzącą polece siedzisko, nakładkę BackJoy. Jeśli masz dużo czasu wyszukaj na YT ćwiczeń na kręgosłup i w taki sposób ćwicz fachowo a nie zwisy na drążku... W necie znajdziesz milion ćwiczeń mniej lub bardziej [...]

A może nie? :D Poniedziałek: klatka piersiowa (16), barki (16), tricepsy (12) = 45 Środa: czworogłowe ud (15), dwugłowe ud (12), brzuch (10) = 37 Piątek: grzbiet (16), kaptury (4), bicepsy (12), łydki (15) = 47 Poniedziałek: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej- głową w górę 4x10 - wyciskanie sztangielek z supinacją nadgarstka leżąc na [...]

Przepraszam, że zawracam gitarę, ale muszę wzmocnić dolny grzbiet, a za bardzo nie ma napisanego w atlasie(ćwiczeń ;) ), jakie ćwiczenia wpływają na rozwój tej partii. Martwy ciąg, wiosłowanie i "dzień dobry" będą wpływać na dolny??

[...] podczas codziennego ruchu??).Zastanawiam sie co on mogl miec na mysli. POnizej jest moj program,ktory co jaki czas odrobinke zmieniam i za kazdym razem staram sie zmieniac cwiczenia ktore dzialaja mniej wiecej w podobny sposob na konkretne partie ciala.Z gory dziekuje za kazda podpowiedz i korekte mojego programu. PONIEDZIAŁEK 1.Rozgrzewka [...]

blinky3000 Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej 3s OK Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 3s PROPONUJE WERSJE Z KLATKI W STANIU(bardziej naturalna) Nogi: - przysiady wykroczne 3s - prostowanie nóg na maszynie 2s OBA CWICZENIA-WYPAD. DASZ- 1)PRZYSIAD - 2) RUMUNSKI MARTWY CIAG NOGI JAKO PIERWSZE W [...]

[...] hss lub ht. Jesli chcesz klasyk - cwicz 4-5 dni w tygodniu, na 6 to jeszcze stabilny staz za maly. Klasyk ma kontrukcja jak budowa cepa, kazda duza partia otrzymuja 3 cwiczenia. Pierwsze - 6 serii, drugie 5, trzecie 4. i...wszystko. Pierwsze dwa to zazwyczaj wielostawowe, trzecie izolacja. Buduj i rosnij - nie boj sie 5 dniowych. Liczba [...]

Żeby nie było nieścisłości postanowiłem żebyś ocenił moje podejście do ćwiczeń. Tzn napisałem ilość powtórzeń w seriach i jak podchodze do danego ćwiczenia tzn wielostawowe czy izolowane. Co do progresji: rozumiem że mam w 1 powtórzeni np przysiadu dac cieżar pod 8 powtórzeń ale zrobić ich 6 żeby była rezerwa? potem dołożyć pod ciężar 7 ale znowu [...]

Na proste brzucha spięcia z obciążeniem, nozyce poziome i pionowe (na czas), scyzoryki, proste nogi do klatki (podobne jak na drazku tylko w lezeniu), naraz nogi do ciala a tulow do nog i jeszcze spięcia z przystankami. Na skosne brzucha na zmiane prawa reka do lewej nogi i a lewa do prawej, skłony na boki z ciezarem, scyzoryki na boku, [...]

MASA Z EL.SIŁY: MOŻESZ NIECO "ZŁAGODZIĆ" TEN PROGRAM I SPRÓBOWAĆ: Treningi po 50-70 minut. Przerwy 120-180 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 90 - 120 sec. Poniedzialek - Klatka 1.Wyciskanie na lawce plaskiej sztanga 15,12,8,6,4 progresja 1<2<3<4<5 2.Wyciskanie w skosie sztanga 4x 10,8,6,6 progresja [...]

masz ten trening on jest bardziej typowo siłowy ale wiadomo im większe ciężary podnosisz to pojawia sie przyrost masy mięśniowej.niekturych ćwiczenia są na wyciągach to ja wszystkich robić nie mogo bo mam swoją siłke na której nie ma wyciągów.pamiętaj żę do treningu musisz dobrze rospisać progresje.czyli dokładaj cięrzary wtedo kiedy w seri robisz [...]

Tomasz1405dałeś mi link do propozycji traktora, która wyglądała tak 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na lawce [...]

Mi się osobiście takie kombinowane treningi nie podobają ! Co powiesz na to : -przed rozgrzewka danej parti mięsni ktora ćwiczyśz na osbnej sesji i rowerek 10-15 min ! roob po 3/4 serie powtoorzeń 12-15 ..większa ilość ew na Nogi /przedrami /łydki ! Trening I (Barki , brzuch przedramie , ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy [...]

[...] -triceps 10.wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni-łydki 11.skłony tułowia na maszynie lub unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej głowa w górę-brzuch robisz cwiczenia od 1 do 11 PO SOBIE PO JEDNEJ SERII KAZDE z jak najmniejszym odpoczynkeim jak skonczysz 11 cwiczen robisz (czyli 1 obwód) ok 3 min przerwy i od nowa .:wiesz co ci [...]

2. Grzbiet Dzień dobry Martwy ciąg Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwytem Wyciąg poziomy Ściąganie drażka wyciągu górnego do klatki piersiowej Mnie się ten dzień treningowy - tzn. rozpiska - bardzo nie podoba. Do samych ćwiczeń nie mam zastrzeżeń. Bardziej bym się czepiał kolejności. To konkretne 3 ćwiczenie po tych dwóch poprzedzających jest [...]

Klata:ćwiczenie2 Barki:te same ćwiczenia wykonywałem w starym planie Triceps:ok, ale czy tylko 1ćw wystarczy? Łydki:ok Uda:ok Grzbiet:ok Biceps:ok, ale czy 6serii na niego wystarczy? Tak samo jak w barkach też tylko 6serii dałeś

witam ponownie, przegladalem dokladniej atlas cwiczen, wybralem tez te ktore moge wykonywac - ze "sprzetem" ktory posiadam i oto te cwiczenia; Naramienne Wyciskanie sztangielek Unoszenie sztangielek bokiem w górę Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami [...]

Kolego moim zdaniem nie wasz wiedzy. Nie będe sie z Tobą kłucił bo to nie ma sensu. Ale jak przyjdzie ktos z wiekszym doswiadczeniem to bedziesz wiedział. MC zeby zmeczyc miesnie? chyba właśnie zeby je przećwiczyć. Przy MC pracują właściwie wszystkie mieśni z tyłu naszego tułowia jak i olbrzymia czesc tych z przodu. Przeciez to MC i przysiad sa [...]

[...] jakąś poprawę. po drugie - nie przesadzajmy z tym jak wazne jest uginanie podchwytem. wiele najlepszych planow na bicepsy w ogóle go nie uwzględnia. proponuje takie cwiczenia z takimi zakresami, max 2 na jeden trening bica, najpierw bardziej siłowe , pozniej bardziej wytrzymałościowe : -drążek wąskim podchwytem 2-5p -drążek wąskim [...]

I wbije odrazu do techniki w martwym która jest słaba, koci grzbiet ci się robi, robisz ten martwy byle by go zrobić nie dbasz o technikę. Pooglądaj filmiki z prawidłową techniką tego ćwiczenia, zanim sobie zrobisz krzywdę. Jeżeli chcę ustawić sobię odcinek lędźwiowy prosto, odkładam sztangę co powtórzenie na dosłownie sekundę na ziemie i w [...]